حقايق خواندني درباره مصرف چاي

فقط چاي مي‌تواند تمام خستگي‌هاي يك روز كاري را بشويد و با خودش ببرد! اينطور نيست؟ با ما همراه باشيد.
چاي

شايد چاي بهترين نوشيدني گرم بعد از يك روز كاري خسته‌كننده باشد. اما آيا اين نوشيدني براي همه افراد مفيد است؟

به گزارش مجله پيام دلتا، چاي به عنوان يكي از اصلي‌ترين نوشيدني‌ها براي برخي افراد مي‌تواند مضر باشد؛ مثلا افرادي كه ديابت دارند نبايد زياد چاي بنوشند؛ زيرا چاي با كم كردن كاركرد‌هاي سلولي، سديم را در بدن كاهش مي‌دهد و روي مغز آثاري نامطلوب مي‌گذارد.

كدام افراد نبايد زياد چاي بنوشند؟

اين نوشيدني كه تقريبا پاي ثابت مجالس مهماني‌ ايراني هااست هم فايده  دارد و هم مضراست؛ مثلا اين بيماران نبايد زياد چاي بنوشند:

  • افراد مبتلا به ديابت و اسهال
  • كودكان زير ۲ سال
  • بيماران كم‌خون و مبتلا به اختلالات خونريزي
  • افراد مبتلا به اختلالات اضطرابي
  • مبتلايان به زخم‌هاي گوارشي
  • افراد داراي معده ضعيف
  • بيماران كليوي و مبتلا به سنگ كليه
  • افراد مبتلا به فشار چشم
  • مبتلايان به سندرم روده تحريك‌پذير
  • بيماران مبتلا به فشار خون

عوارض-چاي

عوارض مصرف بي‌رويه چاي

مصرف زياد اين نوشيدني ممكن است براي افراد به خصوص خانم‌ها عوارضي از اين قبيل در پي داشته باشد:

  • خطر سقط جنين در مادران باردار
  • تحريك و اجابت مزاج بيشتر نوزاد در مادران شيرده
  • از بين رفتن شفافيت پوست
  • بروز آلزايمر
  • افزايش امكان ابتلا به اسهال و يبوست
  • عصبانيت و تحريك‌پذيري و ايجاد وابستگي رواني به دليل كافئين موجود در آن
  • افزايش سموم بدن
  • خطر بروز سرطان مري
  • اختلال در سيستم ادراري

كدام نوع چاي از همه سالم‌تر است؟

هنگام انتخاب چاي از چاي‌هاي شيرين‌شده پرهيز كنيد.

 بعضي چاي‌هاي طعم‌دار گرچه هيچ كالري‌اي ندارند اما در آن‌ها از شيرين‌كننده‌هاي مصنوعي و مواد نگه‌دارنده استفاده شده است.

بنابراين بهتر است چاي را خودتان دم تا آنكه از چاي‌هاي كيسه‌اي و آماده استفاده كنيد. هرچه برگ‌هاي چاي بيشتر فراوري شده باشد، كاتچين موجود در چاي تأثيرگذاري كمتري دارد. چاي سبز حداقل فراوري را داشته و در ميان انواع چاي، بيشترين فايده را براي سلامتي دارد.

چاي-سبز-لاغري

بهترين دمنوش‌ها و چاي‌ها براي كاهش وزن و لاغري

بهترين چاي‌ها و دمنوش‌ها براي كاهش وزن عبارتند از:

چاي سبز، چاي سفيد، چاي زنجبيل، چاي پودر، چاي اولونگ، چاي سياه، چاي زردچوبه، چاي نعناع و …

چاي سبز

چقدر چاي سبز بنوشيم؟

در مورد اينكه هر روز بايد چقدر چاي سبز بنوشيم، پژوهش‌هاي علمي پاسخ‌هاي متفاوتي ارائه كرده‌اند. مسئله اين است كه چطور بدون اينكه در مصرف كافئين زياده‌روي كنيم، بيشترين بهره را از فوايد چاي ببريم. پزشكان توصيه مي‌كنند، براي اينكه بيشترين فايده را از خواص بي نظير چاي سبز ببريم، بهتر است ۳ تا ۵ فنجان از آن بنوشيم.

كدام افراد نبايد چاي سبز بخورند؟

افرادي كه دارو‌هاي ضد انعقاد مثل وارفارين استفاده مي‌كنند يا افرادي كه عادت به مصرف آسپرين دارند، بايد از مصرف اين نوشيدني خودداري كنند.

همچنين مصرف آن در دوره بارداري و شيردهي بايد طبق نظر و توصيه پزشك و با احتياط باشد.

گفتني است، افراد به هيچ عنوان نبايد از نوشيدني‌هاي گازدار و كافئين‌دار (چاي، نوشابه، قهوه و…) بعد از وعده غذايي خود استفاده كنند؛ زيرا جذب آهن در دستگاه گوارش به آهستگي صورت مي‌گيرد، معمولا آهني كه ما استفاده مي‌كنيم به دليل نوع مولكول آهن و وضعيت دستگاه گوارشي حدود يك درصد آن جذب مي‌شود؛ بنابراين، مواد كافئين‌دار در جذب آهن ايجاد اختلال مي‌كند؛ همچنين استفاده همزمان كلسيم و آهن، جذب آهن را كند مي‌كند.

چاي-سياه

آيا خوردن چاي سياه لاغر مي كند؟

چاقي علت اصلي بيماري‌هاي مختلف مثل ديابت، بيماري‌هاي قلبي، كلسترول بالا و غيره است.

چاي سياه با كاهش التهاب بدن به لاغري كمك مي‌كند. از آنجا كه يك دوره طولاني التهاب در بدن مي‌تواند چاقي را تحريك كند، با نوشيدن چاي سياه مي‌توانيد از چاقي ناشي از التهاب جلوگيري كنيد.



ادامه مطلب
نوشته شده توسط مجله دلتا | ۳۱ شهريور ۱۳۹۸ ساعت ۱۱:۵۵:۱۶ | آرشيو نظرات (0) :موضوع |

با اين خوراكي ها به جنگ سرماخوردگي برويد

آنتي‌بيوتيك‌هاي طبيعي سرماخوردگي را مي‌‍شناسيد؟ با دلتا همراه باشيد.
سرماخوردگي

فصل پاييز و زمستان، غير از برگ ريزان و بارش برف معمولا سرماخوردگي را نيز به همراه دارد.

ساده‌ترين روش براي مبارزه با سرماخوردگي، خوردن و آشاميدن خوراكي‌هاي مناسب است. اگر بدانيد چه نوع خوراكي‌هايي مي‌توانند براي مبارزه با سرماخوردگي مناسب باشند، اين مسئله مي‌تواند راهگشاي شما باشد تا بتوانيد سيستم ايمني بدن‌تان را تقويت و از آنفولانزا پيشگيري كنيد؛ با مجله پيام دلتا همراه باشيد.

خوراكي-ضد-سرماخوردگي

چه بخوريم تا سرما نخوريم؟

يكي از نكات بهداشتي مهم در مبارزه با سرماخوردگي و ميكروب، شستن دست‌ها به طور مرتب است كه اگر در كنار آن به مصرف مواد غذايي و نوشيدني‌هاي مناسب براي مبارزه با سرماخوردگي بپردازيد، به راحتي مي‌توانيد با اين بيماري شايع مقابله كنيد.

در ادامه برخي از بهترين گزينه‌هايي كه متخصصان تغذيه و پزشكان براي مبارزه با سرماخوردگي معرفي كرده‌اند را با هم مي‌خوانيم:

سرماخوردگي-و-ويتامين C

خوراكي‌هاي سرشار از ويتامين C

هرگاه اسم ويتامين C برده مي‌شود، اولين و محبوب‌ترين چيزي كه به ذهن همه مي‌رسد، مركبات است. گذشته از مركبات شما مي‌توانيد از سبزيجات با برگ‌هاي سبز تيره، فلفل قرمز، توت‌فرنگي، جوانه كلم بروكسل نيز استفاده كنيد كه سرشار از ويتامين C هستند.

پزشكان متخصص مي‌گويند كه برخي از خوراكي‌ها از ويتامين C غني هستند و افراد با وجود آنها ديگر نيازي به مصرف مكمل‌ها ندارند؛ مگر اينكه پزشك‌شان به آنها توصيه كرده باشد؛ بنابراين، به راحتي از ميوه‌ها و سبزيجات استفاده كنيد تا بدن‌تان دوز مناسبي از ويتامين C را دريافت كند و براي مبارزه با سرماخوردگي ايمن شود.

خوراكي‌هاي داراي روي

دريافت كافي روي براي عملكرد مناسب بدن حياتي است.

در واقع، مطالعات نشان داده است كه ميزان پايين روي در بدن موجب كاهش گلبول‌هاي سفيد در خون مي‌شود و به ايجاد عفونت در بدن كمك مي‌كند. در هر فصلي از سال كه باشيد، ايمني ضعيف بدن يك خطر جدي محسوب مي‌شود اما در فصل سرما مي‌تواند بسيار خطرناك‌تر باشد.

متخصصان تغذيه مي‌گويند كه روي مي‌تواند به جلوگيري از سرماخوردگي و همچنين كاهش نشانه‌هاي آن كمك كند؛ بنابراين خوردن خوراكي‌هايي كه سرشار از روي هستند، مي‌تواند بدني سالم‌تر را به همراه داشته باشد.

از جمله غذاهاي سرشار از روي مي‌توان به لوبياي پخته، صدف، خرچنگ، مرغ، گوشت بدون چربي، ماست و نخود اشاره كرد. همچنين تخم كدو تنبل يك منبع عالي از روي به حساب مي‌آيد كه مي‌توانيد هم از مدل خام و هم بو‌داده و برشته‌اش استفاده كنيد. همچنين، مي‌توانيد آن را به همراه سالاد ميل كنيد يا از خوردن آن به عنوان يك ميان‌وعده لذت ببريد.

پروبيوتيك‌ها

پروبيوتيك‌ها اين روزها به شدت مورد توجه هستند و در مبارزه با سرماخوردگي و عفونت بسيار مفيد واقع مي‌شوند. پروبيوتيك‌ها مستقيماً با عملكرد روده سر و كار دارند. از آنجا كه بسياري از سيستم ايمني بدن در روده قرار دارد، مصرف روزانه پروبيوتيك‌ها توصيه مي‌شود.

خوراكي‌هاي غني از پروبيوتيك شامل ماست، برخي از انواع پنير، كفير، كيمچي و كلم آب‌پز‌شده هستند. اين‌ها دوز قابل توجهي از باكتري‌هاي مفيد را به طور مستقيم به دستگاه گوارش هدايت مي‌كنند تا سيستم ايمني بدن شما براي مبارزه با سرماخوردگي تحريك شود.

سرماخوردگي

خوراكي‌هاي سرشار از اسيدهاي چرب اُمگا 3

متخصصان تغذيه مي‌گويند كه اسيدهاي چرب در روغن كتان و ماهي‌هاي چرب به عنوان تقويت‌كننده‌هاي ايمني عمل مي‌كنند. ماهي تن، ماهي سالمون، ساردين و همچنين دانه‌هاي كتان و روغن كتان سرشار از اسيد چرب امگا 3 هستند و توصيه مي‌شود همراه با امگا 3 از ويتامين E كه مكمل آن است، استفاده كنيد تا مقاومت سيستم ايمني بدن را افزايش دهد.

خوراكي‌هاي سرشار از ويتامين D

از مزاياي ويتامين D سلامت استخوان و سيستم ايمني بدن است.

شما مي‌توانيد ويتامين D را از طريق خوراكي‌ها و مكمل‌ها دريافت كنيد. علاوه بر مكمل‌ها، ماهي‌هاي چرب، غذاهاي غني‌شده مثل شير، آب پرتقال و غلات هم توصيه مي‌شوند.

همچنين قارچ يك منبع عالي براي تأمين ويتامين D است. قارچ باعث افزايش بهره‌وري بدن از گلبول‌هاي سفيد خون مي‌شود كه به نوبه خود به شما كمك مي‌كند در برابر ميكروب‌ها مقاوم شويد.

گياهان و ادويه‌ها

گياهان و ادويه‌ها مناسب مي‌توانند عملكرد سيستم ايمني بدن شما را بهبود بخشند.

پزشكان متخصص مي‌گويند در اين زمينه سير بسيار كارامد است. هم با عفونت مبارزه مي‌كند و هم التهاب را كاهش مي‌دهد. از ديگر گياهان و ادويه‌ها مفيد زنجبيل، زردچوبه و فلفل قرمز هستند. زنجبيل داراي خواص ضد ميكروبي، ضد التهابي، آنتي‌اكسيدان و تسكين‌دهنده درد است و توانايي درمان بيماري‌هاي تنفسي مانند سرفه، سرماخوردگي قفسه سينه و آسم را دارد.

زردچوبه براي پيشگيري از بيماري مناسب است و اغلب براي مبارزه با سرماخوردگي، آنفولانزا، سردرد، گلو‌درد و سرفه استفاده مي‌شود. فلفل قرمز نيز به گرم كردن بدن و كاهش التهاب كمك مي‌كند؛ بنابراين آزادانه از ادويه‌هاي كابينت آشپزخانه‌تان به عنوان داروهايي مفيد براي بهبود سرماخوردگي استفاده نماييد.

سوپ-و-سرماخوردگي

سوپ و آبگوشت

از قديم هرگاه كسي در خانه دچار سرماخوردگي مي‌شد، فوراً برايش سوپ مرغ تهيه مي‌كردند.

در حقيقت، تحقيقات نشان داده است كه سوپ (به ويژه سوپ مرغ) به لطف تأثير ضد التهابي‌اش به تقويت سيستم ايمني بدن كمك مي‌كند. خود پروتئين مرغ اين خاصيت تقويت سيستم ايمني را دارد و شما با افزودن سبزيجاتي مثل هويج، كرفس يا اسفناج به اثر‌بخشي سوپ كمك زيادي مي‌كنيد.

شما مي‌توانيد به جاي مرغ از استخوان مرغ در سوپ نيز استفاده كنيد و از آب مفيد آن به روش‌هاي مختلف مثل نوشيدن در فنجان يا استفاده در سالاد و سس بهره ببريد.

چاي-و-عسل

چاي و عسل

تركيب چاي و عسل به ويژه چاي سبز براي سرماخوردگي بسيار مفيد هستند؛ زيرا سرشار از آنتي‌اكسيدان است و به طور طبيعي در برابر عفونت يا آسيب سلولي از بدن محافظت مي‌كند. افزودن عسل به چاي هم مي‌تواند به درمان خارش گلو و حمايت از سيستم ايمني بدن كمك كند. عسل داراي خواص ايمن‌سازي است و يك قاشق از آن به همراه چاي سبز مي‌تواند براي مبارزه با سرماخوردگي عالي باشد.


ادامه مطلب
نوشته شده توسط مجله دلتا | ۳۱ شهريور ۱۳۹۸ ساعت ۱۱:۵۳:۵۲ | آرشيو نظرات (0) :موضوع |

اسفناج ؛ سبزي همه فن حريف

تحقيقات نشان داده است كه اين ماده مغذي، اسيدهاي چرب امگا 3 دارد كه براي سلامت قلب عالي هستند.
اسفناج

براي اينكه هميشه قوي و سالم بمانيد مثل ملوان زبل فقط اسفناج بخوريد!

اسفناج جزء سبزي‌هايي است كه خواص و فوايد بي‌نظيري دارد؛ اين سبزي مقوي براي درمان بيماري‌ها، زيبايي پوست و مو بسيار مفيد است.

به گزارش مجله پيام دلتا، اسفناج را بايد يك سبزي همه فن حريف ناميد. اين سبزي عموماً به عنوان “سوپر خوراكي” در نظر گرفته مي‌شود و عموماً به عنوان سالم‌ترين و راحت‌ترين غذا براي انسان‌ها مورد استفاده قرار مي‌گيرد و مي‌تواند به روش‌هاي مختلف حتي در سالادهاي رژيمي هم خورده شود.

اسفناج

 خواص اسفناج

با خواص اين سوپر‌سبزي همه‌كاره بيشتر آشنا شويد.

سلامت قلب

اسفناج فوايد دلگرم‌كننده‌اي براي سلامت قلب دارد كه به طور مستقيم طول عمر را افزايش مي‌دهد.

تحقيقات نشان داده است كه اين ماده مغذي، اسيدهاي چرب امگا 3 دارد كه براي سلامت قلب عالي هستند. علاوه بر اين، مقدار اسيد فوليك زياد اين ماده، موجب كاهش سطح هموسيستئين مي‌شود كه به طور مستقيم خطر بيماري قلبي را كاهش مي‌دهد.

خواص آنتي اكسيداني قوي و ضد سرطاني

اسفناج خواص آنتي‌اكسيداني ضد سرطان و ضد التهاب دارد. تحقيقات زيادي وجود دارد كه نشان مي‌دهد اين سبزي چگونه به مقابله با سرطان كمك مي‌كند. اسفناج در حفاظت از  DNA  هم مفيد و موثر است.

فولات بالاي موجود در اين سبزي از طرح ژنتيكي ما در برابر تغيير در طول تقسيم سلول محافظت مي‌كند، خطري كه مي‌تواند منجر به سرطان و ظهور زودرس پيري به شيوه‌هاي ديگر شود.

پيشگيري از آكنه

خاصيت قليايي اسفناج از جمله مقدار غني كلروفيل آن در مبارزه با باكتري‌ها موثر است كه باعث آكنه مي‌شوند.

اسفناج همچنين غني از ويتامين A است كه به پوست براي جلوگيري از سلول‌هاي مرده كه باعث مسدود كردن منافذ مي‌شود و كاهش ميزان چربي كمك مي‌كند.

اسفناج

درمان يبوست

اسفناج فيبر بالايي دارد، براي كمك به هضم غذا در معده و روده مفيد است؛ بنابراين، اگر شما هم از يبوست رنج مي‌بريد، اين سبزي مي‌تواند راه حل‌تان باشد.

اسفناج خام، بهترين مواد آلي را براي تميز كردن، بازسازي و احياي بخش روده دارد. آب اسفناج خام – 100 ميلي‌ليتر و مخلوط كردنش با مقدار مشابه آب و مصرف دو بار در روز، شايع‌ترين موارد يبوست را ظرف چند روز درمان خواهد كرد.

رشد مو

يكي از فوايد شگفت‌انگيز اسفناج اين است كه به رشد مو كمك مي‌كند.

پروتئين بالا، ويتامين A و مقدار ويتامين C موجود در اسفناج به بدن اجازه مي‌دهد تا به درستي چربي پوست سر را تنظيم و به جلوگيري از ريزش مو كمك كند. اين يك معامله بزرگ براي افرادي است كه سابقه ريزش مو در خانواده‌شان دارند.

تنظيم خواب

اين سوپر‌سبزي ويتامين‌هاي زيادي دارد؛ درواقع، اسفناج داراي ويتامين B6 و منيزيم است. ويتامين B6 كمك مي‌كند تا سروتونين توليد شود؛ هورموني كه ما را آرام مي‌كند و به تنظيم خواب و چرخه‌هاي بيداري بدن كمك مي‌كند.

اسفناج و لاغري

لاغري و كاهش وزن

تقريباً هر فنجان از اسفناج 7 كالري دارد؛ پس اسفناج يك روش عالي براي كاهش وزن و لاغري است.

سلامت استخوان‌ها

اين سوپر‌سبزي غني از ويتامين K است، استخوان‌ها را از خطرات عمومي مثل پوكي استخوان محافظت مي‌كند و باعث مي‌شود تا استخوان‌ها مواد معدني را جذب كنند؛ به اين فرايند كاني‌سازي استخوان گفته مي‌شود.

سلامت چشم

اين ماده، غني از كاروتنوئيدهاي فراوان است كه براي چشم عالي است. اسفناج در برابر آب مرواريد و انحطاط ماكولا از چشم محافظت مي‌كند.

جلوگيري از كم‌خوني

اسفناج غني از آهن است و مصرف آن براي جلوگيري از كمبود آهن مفيد است. كم‌خوني عموماً توسط گياه‌خواران يا افرادي كه رژيم غذايي كمتري مي‌خورند، تجربه مي‌شود. اين سبزي يك پشتيبان اصلي در هر رژيم غذايي است كه شامل كاهش گوشت مي‌شود.

فشار خون بالا

اگر از فشار خون رنج مي‌بريد، در خوردن اسفناج دچار ترديد نشويد. فشار خون بالا با افزايش مصرف اين سبزي پايين مي‌آيد. درواقع، به دليل مقدار زياد پتاسيم، اسيد فوليك و منيزيم اسفناج مي‌تواند معجزه‌اي براي كنترل فشار خون باشد.

رشد عصب جنين

اسفناج براي مادران باردار عالي است؛ زيرا براي سلامتي جنين بسيار مفيد است. فولات و ميزان اسيد فوليك بالاي آن به كاهش خطرات مربوط به شكاف كامي جنين كمك مي‌كند. ويتامين A كه به وفور در اسفناج يافت مي‌شود، براي رشد شش جنين نيز مفيد است.

اسفناج و ديابت

مديريت ديابت

آلفا ليپوئيك موجود در اسفناج به كاهش سطح گلوكز خون كمك مي‌كند. علاوه بر اين، مقدار فيبر بالا در اسفناج، بدن را منظم نگه مي‌دارد و به حفظ سطح قند خون كمك مي‌كند.

جلوگيري از سرطان‌هاي شايع

اين سوپر‌سبزي مغذي به جلوگيري از سرطان پروستات در مردان كمك مي‌كند و مانع گسترش آن مي‌شود.

همچنين، اين ماده سرطان سينه خانم‌ها را كنترل و درمان مي‌كند.

اين كار بايد با استفاده از كاروتنوئيدهاي قوي موجود در اسفناج انجام شود كه بخشي از آن چيزي است كه آن را سبز روشن مي‌سازد. تحقيقات نشان داده است كه كاروتنوئيدها ريسك ابتلا به سرطان سينه را كاهش مي‌دهند.

بنابراين تا مي‌توانيد در انواع غذاها و سالادهاي رژيمي خود از اين سوپر‎سبزي مغذي و خوشمزه استفاده كنيد.


ادامه مطلب
نوشته شده توسط مجله دلتا | ۳۱ شهريور ۱۳۹۸ ساعت ۱۱:۵۲:۲۹ | آرشيو نظرات (0) :موضوع |

12 ميوه ي چربي سوز پاييزي

اين بار پاييز به شما هديه مي‌دهد؛ ميوه بخوريد و لاغر شويد! با دلتا و اين شاه‌ميوه‌هاي پاييزي همراه باشيد.
رژيم-لاغري-با-ميوه-ها

لاغري در پاييز با اين شاه‌ميوه‌ها!

تغذيه در كاهش وزن اهميت زيادي دارد؛ اين ميوه‌هاي پاييزي و زمستاني به شما قول لاغري مي‌دهند!

به گزارش مجله پيام دلتا، اگرچه بايد براي رژيم لاغري، مقدار كالري‌هاي روزانه خود را بشماريد اما يك رژيم غذايي مناسب مثلا سالاد ميوه، بدن شما را از غذاهاي مغذي كه موجب چربي‌سوزي و ساخت ماهيچه مي‌شود، محروم نمي‌كند.

بنابراين، يادتان باشد مصرف برخي ميوه‌هاي پاييزي موادي دارند كه موجب لاغري و چربي‌سوزي مي‌شوند كه ما در ادامه تعدادي از آنها را براي شما معرفي مي‌كنيم.

رژيم-لاغري-ميوه

ميوه‌هاي پاييزي چربي‌سوز

بعضي از ميوه‌ها قند دارند و باعث چاقي موضعي مي‌شوند و بعضي ديگر برعكس لاغر مي‌كنند اما آيا تا كنون درباره ميوه‌هاي پاييزي كه چربي را بسوزانند، چيزي شنيده‌ايد اصلا  اين ميوه‌ها را مي‌شناسيد؟

هنگامي كه شما شروع به كاهش وزن مي‌كنيد، تمام چيزهايي كه مي‌خوريد در اين مسئله اثر دارند؛ ما در ادامه ميوه‌هايي را معرفي مي‌كنيم كه در لاغري بدن و به خصوص از بين بردن چربي شكم و پهلو موثر هستند. پژوهش‌هاي اخير نشان مي‌دهد كه مصرف گروهي از ميوه‌ها مي‌تواند سوخت و ساز بدن را بالا ببرد و در نتيجه شما را لاغرتر كند.

رژيم-لاغري-ميوه

خداحافظي با چربي شكم و پهلو

چربي شكم كه در نواحي دور كمر جمع مي‌شود، به نگراني و دغدغه‌ي بسياري تبديل شده است. نه تنها چربي شكم جذابيت را از بدن مي‌گيرد، بلكه خطر بالا رفتن فشار خون، ديابت و بيماري‌ كبد چرب را افزايش مي‌دهد. بسياري از افراد براي سوزاندن چربي‌هاي شكم به رژيم‌هاي غذايي لاغري روي مي‌آورند اما اين كار به تنهايي كافي نيست.

بهترين راه لاغري و چربي‌سوزي شكم انتخاب هوشمندانه‌ي مواد غذايي و ورزش منظم است. ميوه‌هاي پاييزي در كنار انجام تمرينات ورزشي مناسب مي‌توانند در اين زمينه به شما كمك زيادي كنند.

سيب

سيب يكي ديگر از ميوه‌هاي چربي‌سوز است.

سيب داراي فيبر خوراكي، فلاونوئيد، فيتواسترول و بتاكاروتن است كه باعث ايجاد احساس سيري مي‌شود و از پرخوري جلوگيري مي‌كند. بر اساس يك تحقيق در برزيل، زناني كه روزانه ۳ سيب يا بيشتر مي‌خورند، لاغري و كاهش وزن بيشتري نسبت به زناني دارند كه اصلا سيب نمي‌خورند.

تركيبات طبيعي موجود در سيب كه به نام پكتين اسيد شناخته مي‌شوند، به لاغري كمك مي‌كنند. ميوه‌هايي كه سرشار از پكتين هستند، معمولا بايد بيشتر جويده شوند و وقتي پكتين در معده حل مي‌شود، ماده‌ي ژل‌مانندي مي‌سازد كه چربي و كلسترول خوراكي را تسخير مي‌كند.

آووكادو

آووكادو علاوه بر داشتن اسيدهاي غيراشباع چندپيوندي، منبع غني از فيبر (۱۱ تا ۱۷ گرم در هر آووكادو) است كه آن را به يك غذاي فوق‌العاده براي جلوگيري از گرسنگي و انباشت چربي تبديل كرده است؛ پس حتما روزانه نصف فنجان آووكادو بخوريد.

كيوي

كيوي سرشار از ويتامين C، ويتامين E، ويتامين K، فولات، پتاسيم و فيبر است. اين ميوه يك درمانگر فوق‌العاده قوي در كاهش وزن، فشار خون و كلسترول است. كيوي مي‌تواند سيستم ايمني بدن را بهبود ببخشد و كيفيت خواب و سروتونين را متعادل نگه دارد.

پاپايا

اين ميوه براي مبارزه و از بين بردن انگل بسيار مفيد است. اگر مشكلات كليوي و هضم غذا نيز داريد، از اين ميوه استفاده كنيد. پاپايا مي‌تواند نفخ و يبوست را به خوبي درمان كند و از بهترين ميوه‌هاي لاغر‌كننده شكم است.

رژيم-لاغري-ميوه

گريپ‌فروت

طي مطالعات انجام‌شده گريپ‌فروت در كاهش فشار خون بسيار مفيد است البته سطح كلسترول را نيز متعادل نگه مي‌دارد. اين ميوه يك رژيم غذايي بزرگ در كاهش وزن و يكي از بهترين ميوه‌هاي لاغر‌كننده شكم محسوب مي‌شود.

پرتقال

پرتقال سرشار از فلاونوئيدها و ديگر تركيبات مرتبط با خواص آنتي‌اكسيداني و ضد التهابي است. پرتقال جهت كاهش فشار خون و بهبود بيماري قلب و عروق مفيد است. با مصرف اين ميوه در انواع سالاد و دسرهاي رژيمي مي‌توانيد به راحتي وزن كم كنيد.

ليمو

ليمو يكي از منابع بزرگ و مفيد ويتامين C و تيامين است.

آهن و منيزيم در ليمو به وفور يافت مي‌شود. فيبر و ويتامين B6، كلسيم و پتاسيم كه در لاغر شدن بسيار مهم هستند، در ليمو بسيار زياد وجود دارد و از بهترين ميوه‌هاي لاغر‌كننده بدن و شكم است. اين ماده‌ي غذايي نيز به عنوان يك رژيم مناسب در كاهش وزن به شما كمك مي‌كند.

انار

انار هم از ميوه‌هايي است كه سرشار از آنتي‌اكسيدان است و به لاغري و سوزاندن چربي‌ها كمك مي‌كند. همچنين انار از ميوه‌هايي است كه اشتهاي شما را كاهش مي‌دهد؛ به همين دليل يك ليوان آب انار قبل از ناهارتان ميل كنيد يا به سالادتان اين ميوه را اضافه كنيد.

موز-و-لاغري

موز

موز سرشار از فيبرهاي سالمي است كه اشتهاي شما را كم و موجب چربي‌سوزي مي‌شود.

فيبرهاي غير قابل هضم موجود در موز از جذب كربوهيدرات‌هاي بدن جلوگيري مي‌كند. اين عامل باعث مي‌شود، بدن از ذخيره چربي‌ها به جاي كربوهيدرات‌ها براي توليد انرژي استفاده كند.

پتاسيم موجود در موز به ساخت ماهيچه كمك مي‌كند و موجب لاغري مي‌شود. شما مي‌توانيد اين ميوه را به راحتي در ماست، ميلك‌شيك و شير بريزيد و از طعم و خاصيت آن لذت ببريد.

خرمالو

خرمالو هم يك ميوه بسيار مفيد براي افرادي است كه تمايل به لاغري و كاهش وزن دارند؛ اين ميوه كالري كمي دارد و مصرف آن حس سيري در فرد ايجاد مي‌كند.

خرمالو سرشاز از ويتامين A وC، ضد سرماخوردگي، آنفولانزا و عفونت ريه است؛ همچنين اين ميوه به دليل داشتن مقادير بالايي از آنتي اكسيدان، ضد سرطان است و موجب تقويت بينايي مي‌شود.

خيار-و-لاغري

خيار

خيار يك ميوه‌ي طراوت‌بخش و كم‌كالري و همچنين يك چربي‌سوز شكم است. ۱۰۰ گرم خيار حاوي حدودا ۹۶ درصد آب و ۴۵ كالري انرژي است. خيار همچنين سرشار از مواد معدني، فيبر خوراكي و ويتامين است. خوردن يك بشقاب سالاد خيار روشي موثر و سالم براي لاغري و دفع سموم آزاد‌شده از سيستم گوارش است.

گوجه‌فرنگي

يك گوجه‌فرنگي بزرگ فقط ۳۳ كالري انرژي دارد. گوجه‌فرنگي داراي تركيب شناخته‌شده‌ي فراواني است كه به كاهش چربي خون كمك و در نتيجه چربي شكم را كنترل مي‌كند. اين تركيب همچنين با بيماري‌هاي مزمن مرتبط با چاقي مبارزه مي‌كند.


ادامه مطلب
نوشته شده توسط مجله دلتا | ۳۰ شهريور ۱۳۹۸ ساعت ۱۲:۳۰:۲۵ | آرشيو نظرات (0) :موضوع |

پرواز با هواپيما اين دردسر ها را دارد!

هواپيما و اين همه دردسر!؟ كمربندهاي خود را محكم ببنديد و با دلتا همراه باشيد؛ سفر به خير!
سفر-با-هواپيما

هواپيما را مي‌گوييم؛ هر چند براي برخي از مردم پرواز با هواپيما كاري عادي است ولي برخي ديگر كه كمتر با هواپيما مسافرت مي‌كنند، ممكن است پرواز براي‌شان با حالت‌هاي هيجاني و فشارهاي روحي همراه باشد.

حال سوال اينجا است كه چه كساني نبايد با هواپيما سفر كنند؟

به شما توصيه مي‌كنيم كه اگر بيماري خاصي نداريد، كمربند خود را محكم ببنديد و با مجله پيام دلتا يك پرواز طلايي و بي‌خطر را تجربه كنيد.

سفر-با-هواپيما

پرواز با بال سلامتي

 امروزه، با گسترش خطوط هوايي و امكان پيمودن مسافت‌هاي زياد در زماني كوتاه، مسافرت با هواپيما امري عادي شده است. البته گاهي از هواپيما براي رساندن بيمار به مراكز درماني استفاده مي‌شود. گاهي نيز هدف از مسافرت هوايي، انجام كارهاي بازرگاني و اداري است؛ اين در حالي است كه اگر مسافر سلامت كامل نداشته و بيمار باشد؛ امكان دارد كه طي مسافرت هوايي دچار مشكلات جدي شود.

چه كساني نبايد با هواپيما سفر كنند؟

اگر اين بيماري‌هاي خطرناك را داريد، قبل از پرواز با پزشك خود مشورت كنيد.

بيماري‌هاي دستگاه تنفس

اين بيماري‌ها عبارتند از:

برونشيت مزمن، (برونشيت يك بيماري تنفسي است كه با التهاب و تورم ناي و نايژه‌ها همراه است.) هرگاه بيماري به موقع و كاملاً درمان نشود و بيمار سه ماه متوالي در دو سال پياپي سرفه خلط‌دار داشته باشد، به آن برونشيت مزمن گفته مي‌شود.

آمفيزم (آمفيزم يك بيماري تنفسي است كه در آن ديواره‌ي بين چند حبابچه‌ي ششي از بين مي‌رود و در نتيجه ظرفيت تنفسي و اكسيژن‌گيري ريه‌ها از خون كاهش مي‌يابد.)

برونشكتازي (برونشكتازي به معني‌گشاد شدن غير طبيعي نايژه‌ها است.)

قلب ريوي، (قلب ريوي به معني بيماري قلب (بيشتر طرف راست قلب در اثر بيماري‌هاي تنفسي است.) بيشتر بيماران دچار اين بيماري‌ها مي‌توانند با هواپيما مسافرت كنند، به شرطي كه هنگام پرواز منبع اكسيژن داشته باشند يا قبل از پرواز با پزشك خود مشورت كنند.

سفر-با-هواپيما

بيماري‌هاي قلبي

بيشترين ميزان فشار روحي در فرودگاه به مسافر وارد مي‌شود و اكثر بيماران قلبي در فرودگاه و نه هنگام پرواز دچار مشكل مي‌شوند؛ بنابراين، فشار روحي و خستگي مفرط ناشي از مراحل مقدماتي پرواز به اندازه كاهش فشار اكسيژن مهم است.

آن هايي كه دچار افزايش فشار خون هستند، مي‌توانند با هواپيما پرواز كنند، به شرطي كه داروهاي لازم را در كيف دستي خود  همراه داشته باشند.

اختلالات خوني

كم‌خوني شديد، يعني كاهش غلظت هموگلوبين به كمتر از ۵/۷ گرم درصد، مانعي براي مسافرت هوايي است. غلظت هموگلوبين به طور طبيعي در مردان ۱۴ تا ۱۶ و در زنان ۱۳ تا ۱۵ گرم درصد است. پروازهاي كوتاه‌ مدت ممكن است مشكل كمتري ايجاد كنند. در صورت لزوم در پروازهاي طولاني مي‌توان قبل از پرواز به بيمار خون تزريق كرد.

بيماراني كه نوعي اختلال خوني دارند كه احتمال تجزيه گلبول قرمز آن ها هنگام پرواز وجود دارد، بايد از پزشك معالج خود براي پرواز اجازه بگيرند.

ميگرن-در-هواپيما

بيماري‌ هاي اعصاب

پس از سكته‌ي مغزي حداقل تا ۳ هفته نبايد با هواپيما مسافرت كرد. در طول اين مدت بيمار به طور قابل توجهي بهبود مي‌يابد. وجود ناتواني ‌هاي جسمي مانعي براي انجام پرواز نيست ولي به هر حال در صورت ترديد بايد با پزشك درباره پرواز با هواپيما مشورت كرد.

مبتلايان به صرع ممكن است هنگام پرواز با هواپيما دچار حمله و تشنج شوند كه علت آن كاهش اكسيژن، خستگي و فشار روحي ناشي از پرواز است. اين افراد بايد ۲۴ ساعت پيش از پرواز، درباره ميزان داروي خود با پزشك مشورت و در صورت لزوم آن را كم و زياد كنند.

مشكلات فشار خون

به طور معمول، در افراد سالم با افزايش ارتفاع، مشكلي پيش نخواهد آمد و هنگام صعود، هواي اضافي از بدن خارج خواهد شد؛ مثلاً هواي گوش با شنيدن صدا خارج مي‌شود.

مشكل هنگامي پيش مي‌آيد كه مسافر دچار سرماخوردگي شديد، سينوزيت يا التهاب و تورم گوش مياني باشد؛ زيرا به علت پرخوني گوش مياني و سينوس‌ها، جريان هوا به داخل يا خارج اين اعضا امكان‌پذير نيست و سبب درد شديد و صدمه به گوش و سينوس‌ها مي‌شود.

بنابراين افراد دچار سرماخوردگي شديد سينوزيت يا التهاب و تورم گوش مياني نبايد با هواپيما پرواز كنند، در صورت ضروري بودن پرواز بايد از داروهاي ضد احتقان بيني استفاده كرد.

به علت اتساع گاز در روده‌ها هنگام پرواز، حداقل بايد ۱۰ روز از جراحي شكم، حتي جراحي‌هاي جزئي، گذشته باشد. اگر پس از عمل جراحي عوارضي پيش آمد، اين زمان افزايش مي‌يابد.

در صورت وجود خون‌ريزي از دستگاه گوارش، بيمار بايد حداقل به مدت ۳ هفته پرواز نكند. همين فاصله زماني براي پرواز پس از جراحي روي قفسه سينه نيز توصيه مي‌شود. همچنين پس از شكستگي جمجمه و ضايعات عميق چشم، حداقل تا يك هفته نبايد با هواپيما مسافرت كرد.

غذاي-ممنوعه-در-هواپيما

غذاهاي ممنوعه در پرواز

قبل از پرواز از خوردن اين غذاها خودداري كنيد.

غذاهاي فست‌فودي

تصور كنيد پيش از وارد شدن به هواپيما يك وعده غذاي فست‌فودي چرب ميل كرده‌ايد. بدن انسان براي هضم غذاهاي پرنمك و چرب با مشكل مواجه مي‌شود. حال تصور كنيد كه دستگاه گوارش در فاصله‌ي يازده هزار متري سطح زمين چه موقعيت سخت‌تري را متحمل خواهد شد؛ پس بهتر است پيش از پرواز از اين غذاها استفاده نكنيد.

غذاهاي نفاخ

به دلايل واضح، بهتر است از خوردن غذا‌هايي كه روده را تشويق به فعاليت مي‌كنند، خودداري شود. فشار بالاي فضاي داخل كابين هواپيما به صورت طبيعي باعث نفخ دستگاه گوارش مي‌شود. پيش از پرواز، غذاهاي سرخ‌شده و پر‌‌ روغن مصرف نكنيد. حتي بعضي از غذاهاي سالم مثل پياز، گل كلم، كلم و لوبيا پخته گاز زيادي توليد مي‌كنند.

نوشيدني‌هاي گازدار

اين نوشيدني‌ها باعث نفخ و گرفتگي عضلات مي‌شوند و اين دو مورد دشمن ورزشكاران هستند. دوباره تاكيد مي‌كنيم كه بهتر است از خوردن موادي كه دستگاه گوارشي را درگير مي‌كنند، خودداري كنيد.

بارداري-و-سفر-با-هواپيما

زنان باردار و سفر با هواپيما

درباره مسافرت هوايي در زمان بارداري بسيار سؤال مي‌شود. گرچه به نظر نمي‌رسد كه مسافرت هوايي براي زن باردار سالم و جنين طبيعي ضرر داشته باشد ولي هواپيما در اين دوره خاص زندگي وسيله مناسبي نيست.

نوزادان تا ۴۸ ساعت پس از تولد، نبايد با هواپيما پرواز كنند؛ زيرا در ارتفاع زياد بعضي از حبابچه‌هاي شش نوزاد كه در فشار معمولي به تدريج باز مي‌شوند، متسع نمي‌شوند و تعادل بين تهويه و گردش خون حبابچه مختل و اكسيژن خون كاهش مي‌يابد.



ادامه مطلب
نوشته شده توسط مجله دلتا | ۳۰ شهريور ۱۳۹۸ ساعت ۱۲:۲۸:۵۲ | آرشيو نظرات (0) :موضوع |

آب پياز ؛ عصاره ي جادويي پرخاصيت

آب پياز يك نوشيدني بدبو ولي پرخاصيت! اگر شما هم اولين بار است كه اين جمله را مي‌شنويد، اين مطلب را حتما بخوانيد.
آب-پياز

يك نوشيدني عجيب و پرخاصيت!

آب پياز خواص و فوايد بي‌نظيري براي سلامت بدن دارد؛ مثلا از خواص آن مي‌توان به درمان ريزش مو، مبارزه با عفونت‌ها، درمان سرطان و ديابت اشاره كرد. با مجله پيام دلتا همراه باشيد.

آب-پياز

خواص بي‌نظير آب پياز

معمولا پياز در بسياري از غذاهاي كه مي‌خوريد، استفاده مي‌شود. تقريبا آنها به هر چيزي كه مي‌خوريد، عطر و طعم اضافه مي‌كنند و مهم‌تر از همه، آب آن مزاياي فوق‌العاده‌اي دارد كه در ادامه به آنها اشاره مي‌كنيم.

درمان سرطان

تركيبات مختلف ضد سرطاني مانند: كورستين، آنتوسيانين و سديم ارگانيسم در آب پياز وجود دارد. مطالعات نشان مي‌دهد كه اين تركيبات به جلوگيري از ايجاد چند نوع سرطان كمك مي‌كند.

مطالعات ديگري نشان داد كه عصاره‌ي اين ماده، خطر ابتلا به سرطان مغز و ريه را نيز كاهش مي‌دهد. پياز همچنين حاوي فيبر است كه به كاهش خطر سرطان روده بزرگ كمك مي‌كند. اين تركيب در پياز قرمز بيشتر است. پياز سلول‌هاي تومور را نيز از بين مي‌برد كه به درمان و پيشگيري سرطان كمك مي‌كند.

آب-پياز

درمان ديابت

عصاره‌ي پياز مي‌تواند سطح قند خون را كاهش دهد و اين يك خبر خوب براي افراد ديابتي است. سبزيجات داراي كالري كم هستند و همچنين ميزان متابوليسم را افزايش مي‌دهند كه اينها مي‌تواند به كنترل علائم ديابت كمك كند. همچنين، مصرف اين ماده مي‌تواند در كاهش سطح گلوكز پلاسما نيز تاثير‌گذار باشد.

كاهش التهاب و مبارزه با عفونت‌ها

فلانوئيدهاي موجود در پياز باعث كاهش التهاب چه در داخل و چه در خارج بدن مي‌شوند. مصرف آب پياز همچنين مي‌تواند از اختلالات استخواني مرتبط با التهاب نيز جلوگيري كند.

كمك به تقويت سيستم ايمني بدن

پياز حاوي سلنيوم است؛ به همين دليل مي‌تواند بهبود عملكرد سيستم ايمني بدن را افزايش دهد.

درواقع، سلنيوم يك پاسخ ايمني را ايجاد مي‌كند و پاسخ‌هاي ايمني بيش از حد را كاهش مي‌دهد. اين سلول‌ها همچنين پروتئين و كلسيم زيادي نيز توليد مي‌كنند. عصاره‌ي اين گياه در درمان آسم و ساير بيماري‌هاي تنفسي نيز تاثير‌گذار است و اندام‌هاي دفع‌كننده مانند ريه را نيز تقويت مي كند.

تقويت‌كننده بينايي

خواص ضد ميكروبي آب پياز مي‌تواند به درمان عفونت‎هاي چشم مانند ملتحمه و بلفاريت كمك كند. آزمايشات انجام‌شده بر روي خرگوش‌ها نشان مي‌دهد كه اين ماده‌ي مغذي مي‌تواند اثر مهار‌كننده‌اي بر رشد فلئور داشته باشد. آب پياز مي‌تواند از ايجاد آب‌مرواريد نيز جلوگيري كند.

بهبود خواب و خلق و خو

تحقيقات بيشتري در اين زمينه نياز است اما بعضي از مطالعات نشان مي‌دهد كه فولات موجود در آب پياز مي‌تواند خلق و خوي افراد را بهبود بخشد و با افسردگي مبارزه كند.

تقويت بارداري و قدرت اسپرم

 مطالعات نشان مي‌دهد كه آب پياز مي‌تواند سطح تستوسترون را افزايش دهد. اين عملكرد را مي‌توان به فعاليت آنتي‌اكسيداني اين ماده كه باعث افزايش سلامتي اسپرم مي‌شود، اختصاص داد.

مو-و-آب-پياز

سلامت مو

 همانطور كه گفته شد، گوگرد در آب پياز، توليد كلاژن را افزايش مي‌دهد كه باعث افزايش رشد مو نيز مي‌شود.

 بر اساس يك مطالعه انجام‌شده در عراق، عصاره‎ي مغذي اين ماده مي‌تواند رشد موها را افزايش دهد و شرايطي مانند ريزش ناگهاني مو را نيز درمان كند. افرادي كه موهاي خود را با اين ماده‌ي مغذي شستشو مي‌دهند، رشد موي بيشتري دارند.

درمان قارچ‌هاي ناخن

مطالعات نشان مي‌دهد كه خواص ضد قارچي اين عصاره مي‌تواند با كانديدا آلبيكنسكه (يك مخمر بيماري‌زا) كه باعث عفونت‌هاي قارچي در انسان مي‌شود، مبارزه كند.

استفاده از اين ماده، براي ناخن‌ها بسيار ساده و موثر است. با استفاده از يك تكه پنبه آب پياز را به ناخن آسيب‌ديده بزنيد. اجازه دهيد يك ساعت بماند و سپس با آب ولرم بشوييد. بعد با يك دستمال خشك كنيد و اين درمان را يك بار در هفته تكرار كنيد.

مبارزه با آكنه‌ي پوستي

خواص ضد ميكروبي و ضد قارچي اين ماده‌ي مغذي در اينجا نقش مهمي دارد.

آب پياز را به مدت 10 الي 15 دقيقه روي پوست صورت خود بگذاريد و سپس صورت‌تان را با آب گرم بشوييد اما مراقب باشيد كه با چشم‌هاي تان تماس نداشته باشد. اين ماده پوست شما را پاكسازي مي‌كند.

در حقيقت، فلانوئيدها و ساير تركيبات آنتي‌اكسيداني در اين عصاره ممكن است از بروز نشانه‌هاي پيري زودرس هم جلوگيري كند. خواص ضد پيري پياز به دليل وجود گوگرد در آن است كه مي‌تواند توليد كلاژن را افزايش دهد و با علائم چين و چروك و پيري زودرس پوست مبارزه كند.

آب-پياز

عوارض جانبي پياز

  • آب پياز ممكن است باعث ايجاد مشكلاتي در طول بارداري و تغذيه با شير مادر داشته باشد. از آنجايي كه تحقيقات كافي در اين زمينه وجود ندارد، پيشنهاد مي‌كنيم كه زنان باردار و شيرده آب پياز ننوشند و قبل از مصرف حتما با پزشك خود مشورت كنند.

ادامه مطلب
نوشته شده توسط مجله دلتا | ۳۰ شهريور ۱۳۹۸ ساعت ۱۲:۲۶:۲۹ | آرشيو نظرات (0) :موضوع |

ارتباط لاغري با خواب!

لاغري و خواب؟! تعجب نكنيد اينجا همه چيز امكان دارد؛ با دلتا همراه باشيد.
لاغري

تغذيه و خواب هميشه دو موضوع مرتبط به هم هستند.

رژيم‌هاي لاغري پزشكان و متخصصان طب مدرن و طب سنتي، ورزش‌هاي باشگاهي و خانگي حالا هم رسيديم به كاهش وزن در خواب. شايد ساده‌ترين مسئله براي چربي‌سوزي و لاغري همين خواب و مسائل مرتبط با آن باشد. با مجله پيام دلتا همراه باشيد.

رژيم-لاغري-و-خواب-

لاغري در خواب يك رؤيا نيست

اگر مي‌خواهيد لاغر شويد، قبل و بعد از خواب اين نكات مهم تغذيه‌اي را در نظر بگيريد:

قبل از خواب پروتئين بخوريد

آيا قبل از خوابيدن و چرت زدن، خود را با هله‌هوله مشغول مي‌كنيد؟

محققان دانشگاه فلوريدا متوجه شده‌اند، مرداني كه 30 گرم پروتئين قبل از خواب يا حتي صبحانه مصرف مي‌كنند، نسبت به كساني كه اين مواد را مصرف نمي‌كنند، انرژي بيشتري دارند و اين انرژي بيشتر مانع از گرسنگي و چاقي‌شان مي‌شود. همچنين پروتئين مي‌تواند به تقويت و بهبودي عضلات بدن و تناسب اندام نيز كمك كند.

در تاريكي مطلق و كامل بخوابيد

اگر در منطقه‌اي زندگي مي‌كنيد كه در معرض نور است، پرده‌هاي تيره را براي اتاق‌خواب خود در نظر بگيريد. قبل از خواب، تلويزيون، موبايل يا دستگاهي كه نور دارد را خاموش كنيد.

تحقيقات مجله Pineal Reserch نشان مي‌دهد كه وقتي شما در تاريكي مطلق قرار مي‌گيريد، بدن، هورمون ملاتونين توليد مي‌كند كه نه فقط موجب خواب‌آلودگي مي‌شود و توليد پروِئين قهوه‌اي مي‌كند بلكه باعث سوزاندن كالري و لاغري نيز خواهد شد.

ترموستات را خاموش كنيد

خواب در مكان‌هاي خنك‌تر به شما كمك مي‌كند تا كالري بيشتري در طول شب بسوزانيد. تحقيقات نشان مي‌دهد، كساني كه در اتاقي با دماي 66 درجه خنكي مي‌خوابند، 7 درصد بيشتر از بقيه كالري مي‌سوزانند.

موبايل و خواب

تكنولوژي ممنوع

قبل از آماده شدن براي رفتن به تخت‌خواب، تمام وسايل الكترونيكي خود حتي واي‌فاي را خاموش كنيد؛ به خصوص گوشي موبايل كه اشعه‌هاي آن براي مغز بسيار خطرناك است.

 محققان دانشگاه منچستر دريافتند كه نور كم، نور آبي، تبلت‌ها و تلفن‌هاي هوشمند توليد ملاتونين بدن را مختل مي‌كنند؛ در نتيجه باعث مختل شدن متابوليسم و اختلال در تناسب اندام و لاغري مي‌شوند.

زمان ديدن تلويزيون در شب را تنظيم كنيد

بيش از اندازه نگاه كردن به صفحه تلويزيون باعث بالا رفتن تري‌گليسيريد(ايجاد سندروم متابوليك) و كم شدن آديپونكتين مي‌شود كه خود علتي براي اختلال در متابوليسم بدن و جلوگيري از كاهش وزن است.

رژيم--لاغري-و-خواب

به اندازه كافي بخوابيد 

شما مي‌دانيد كه نياز به خواب كافي داريد اما به نوعي يك برنامه شلوغ يا يك سريال جديد تلويزيوني يا حتي تكنولوژي و فضاي مجازي هميشه مانع استراحت و خواب به موقع شما مي‌شود.

طبق تحقيقات انجام‌شده، هفت تا هشت ساعت خواب باعث مي‌شود كه در طول شب كالري بيشتري بسوزانيد حتي زماني كه غير فعال هستيد.

يك مجله آمريكايي درباره تغذيه باليني نوشت: انرژي افرادي كه استراحت مي‌كنند، 5 درصد بيشتر از افرادي است كه به قدر كافي استراحت ندارند؛ پس اين افراد كمتر گرسنه مي‎شوند. بر اساس اين تحقيق مشخص شد كه كمبود خواب باعث كاهش سلول‌هاي چربي وابسته به انسولين و تغييرات متابوليسمي مربوط به چاقي مي‌شود.

خوردن وعده‌ي شام كوچك و مغذي

اگر وعده شام را زياد يا نزديك به زمان خواب خود مصرف كنيد، بدن شما مدت زمان زيادي را مي‌خواهد تا آن را متابوليزه كند. وقتي كه ما در يك مرحله عميق از خواب هستيم، مغزمان هورمون رشد را منتشر  و غذا را به جاي سوخت در خود ذخيره مي‌كند.

ورزش شبانگاهي

ورزش شبانه‌ي منظم ( هر نوع ورزشي) با برنامه‌ريزي تمريني مناسب براي لاغري بسيار مناسب است اما بايد حداقل 4 ساعت قبل از خواب انجام شود. ورزش سوخت و ساز بدن ما را بالا مي‌برد و براي رسيدن به يك خواب عميق به ما كمك مي‌كند.

با لباس راحت بخوابيد

يكي از فوايد خوابيدن با لباس راحت تناسب اندام و لاغري سريع‌تر است؛ اين كار باعث سوزاندن كالري شما مي‌شود؛ زيرا بدن‌تان را خنك نگه مي‌دارد و سوزاندن كالري و انرژي شما را افزايش مي‌دهد.


ادامه مطلب
نوشته شده توسط مجله دلتا | ۳۰ شهريور ۱۳۹۸ ساعت ۱۲:۲۴:۱۹ | آرشيو نظرات (0) :موضوع |

13 خوراكي مفيد شاد كننده

پيك شادي در راه است؛ يك پيك خوشمزه، مفيد و خوردني. با دلتا همراه باشيد.
خوراكي-ضد-افسردگي

اختلال افسردگي اساسي يا به اصطلاح (افسردگي)، اختلالي رواني است كه مشخصه اصلي آن داشتن حالت پريشاني در وضعيت‌ها و موقعيت هاي مختلف به مدت حداقل دو هفته است. افسردگي معمولا با علائمي مثل عدم اعتماد به نفس، بي‌علاقگي نسبت به انجام فعاليت لذت بخش، بي‌حالي و احساس درد بدون دليل همراه است.

به گزارش مجله پيام دلتا، اگر به اندازه كافي شاد نيستيد، شايد با رعايت رژيم غذايي مناسب بتوانيد فاصله‌تان را با غصه‌ها بيشتر كنيد. درواقع، مصرف بعضي از اين خوراكي‌ها مي‌تواند حال شما را در روزهايي كه اندوهگين هستيد، بهتر كند.

خوراكي-ضد-افسردگي

خوراكي‌هاي ضد افسردگي

چرا خسته و بي‌حال هستيد؟ يك رژيم غذايي مناسب با خوراكي‌هاي شاد كننده قطعا مي‌تواند  روحيه شما را بهتر كند.

دلستر ساده

مخمر، يكي از داروهاي طبيعي ضدافسردگي و شادي‌آور است و اگر هر روز دلستر بخوريد، حال‌تان به مرور خوش‌تر مي‌شود. اگر اهل دلستر خوردن نيستيد، مي‌توانيد از داروخانه قرص‌هاي خوراكي مخمر را تهيه كنيد. اما يادتان نرود كه با مصرف اين قرص‌ها اشتهاي‌تان هم افزايش پيدا مي‌كند.

بابونه

در روزهايي كه غم‌زده هستيد، دمنوش بابونه ميل كنيد. حتي مي‌توانيد به عنوان يك وعده در هر روز به جاي چاي سراغ اين دمنوش‌ها برويد تا آرامش‌تان بيشتر و اضطراب‌تان كمتر شود.

اسطوخودوس

اين گياه پرطرفدار، راهي ديگر براي رسيدن به آرامش را پيش روي‌تان مي‌گذارد. اسطوخودوس اضطراب را كم و شما را به فرد خوش‌خلق تري بدل مي‌كند.

زعفران-و-افسردگي

زعفران

چاي زعفراني دم كنيد يا اينكه از اين چاشني هر روز در غذاهاي‌تان بريزيد تا سرخوش‌تر شويد. زعفران دارويي طبيعي براي فرار از افسردگي است.

ماهي

گفتيم كه اسيدهاي چرب غيراشباع و امگا3، ضدسرطان و ضدكلسترول هستند اما يادمان رفت از تاثير آنها در حفظ سلامت روان بگوييم. شما مي‌توانيد براي كاهش اضطراب و افسردگي، به طور مرتب ماهي ميل كنيد.

سبزيجات برگ سبز 

با توجه به محتواي بالاي منيزيوم، سبزيجات برگ سبز به شما كمك مي‌كند تا سيستم عصبي خود را متعادل كنيد؛ بنابراين آن ها براي برخورد با اختلالات عاطفي مانند: اضطراب و افسردگي مناسب هستند.

آجيل

آجيل سرشار از اسيدهاي چرب امگا 3، اسيدهاي آمينه، مواد معدني مانند: پتاسيم و منيزيم است كه  باعث افزايش سلامتي و شادي مي شوند.

شكلات-و-افسردگي

كاكائو و شكلات تيره رنگ

ماده اصلي در شكلات تيره يكي از بهترين غذاها در رژيم غذايي است كه براي افسردگي تجويز شده است. اسيدهاي آمينه باعث بهبود توليد سروتونين مي‌شوند كه اين مسئله كمك مي‌كند روحيه‌ي بهتري داشته باشيد.

جو ي دوسر سبوس‌دار

جو ي دوسر سبوس‌دار منبع طبيعي ويتامين‌هاي گروه B و فيبرها است كه فرايند هضم را تسهيل مي‌بخشد و سطح قند خون را متعادل مي‌كند؛ يعني مانع از افزايش ناگهاني قند خون مي‌شود كه معمولا علت حالات تندخويي و پرخاشگري است .

 همچنين جوي دوسر منبع تريپتوفان است كه در بالا به عنوان يكي از مواد مغذي لازم براي مبارزه با افسردگي محسوب مي‌شود.

تخم مرغ

تخم مرغ با ويتامين 12B و آمينو اسيد يكي از كامل‌ترين غذاها در اين رژيم است. مواد مغذي به فعاليت سيستم عصبي شما كمك و از اضطراب و افسردگي جلوگيري مي‌كنند.

فلفل

فلفل حاوي تركيبي به نام كاپسايسين است كه محافظ قوي براي كاهش علائم افسردگي است؛ زيرا اين ماده محرك توليد آندروفين است كه هورمون خوش‌اخلاقي محسوب مي‌شود. انواع فلفل‌ها حاوي اين تركيب فوق‌العاده هستند.

موز

يكي از مهم‌ترين خواص موز مقدار بالاي منيزيوم و پتاسيم است كه اين مواد ترشح كورتيزول كه هورمون استرس است را كاهش مي‎دهند و حال روحي شما را بهتر مي‌كنند.

دارچين

دارچين ادويه معطر و بي‌نظيري است كه در تهيه انواع غذاها و دسرها جايگاه خاصي دارد، مي‌تواند با تنظيم سطح قند خون با افسردگي مقابله كند.

ويتامين-ضد-افسردگي

ويتامين‌هاي ضد افسردگي

ويتامين  C

باعث كاهش آثار راديكال‌هاي آزاد مي‌شود.

اسيدفوليك

يك اسيد‌آمينه ضروري است كه به طور طبيعي باعث آرامش مي‌شود و به ايجاد سروتونين نيز كمك مي‌كند.

فنيل‌آلانين

 نوع ديگري از اسيد‌آمينه است كه ترشح اندروفين را تحريك مي‌كند.

اسيدهاي چرب امگا 3

باعث ثبات ذهني، بهبود تمركز و جلوگيري از افسردگي مي‌شوند.

پتاسيم

سيستم عصبي شما را آرام مي‌كند، باعث تحريك‌پذيري و كاهش افسردگي مي‌شود.

غذاهاي ممنوعه

متاسفانه زماني كه از افسردگي رنج مي‌بريد، ممكن است به غذاهاي ناسالم علاقه داشته باشيد. اين غذاها، نه فقط باعث تشديد افسردگي  مي‌شوند بلكه موجب افزايش وزن و ساير شرايط فيزيكي منفي نيز مي‌شوند.

  • سوسيس
  • قند و شكر و مشتقات آن‌ها
  • نوشابه و ساير نوشيدني‌هاي گازدار
  • غذاهاي سرخ‌شده
  • مقدار بيش از حد كافئين
  • شيريني‌هاي تجاري
  • پنيرهاي چرب
  • غلات غني‌شده

ادامه مطلب
نوشته شده توسط مجله دلتا | ۲۷ شهريور ۱۳۹۸ ساعت ۰۱:۲۰:۰۴ | آرشيو نظرات (0) :موضوع |

دوپينگ با گياهان انرژي زا

چرا خسته و بي حال هستيد؟ بمب انرژي با اين خوراكي هاي خوشمزه در خدمت شما است! با ما همراه باشيد.
خواص سير و عسل

مصرف مواد خوراكي طبيعي مي تواند انرژي روزانه شما را زياد كند. درواقع، با مصرف بسياري از مواد غذايي طبيعي مي توانيد انرژي خود را در طي روز چندين برابر افزايش دهيد و به قول معروف دوپينگ گياهي كنيد.

به گزارش مجله پيام دلتا، با وجود مشغله هاي فكري و كاري، خستگي عضو جدا نشدني از زندگي و كار شده است اما مي توانيد دوپينگ با مواد غذايي انرژي زا و افزايش قدرت بدني را براي مبارزه با اين مشكل آغاز كنيد. شما در طول يك روز پر كار مي توانيد با برخي از خوراكي هاي گياهي مناسب از ميزان خستگي خودتان كم كنيد.

گياهان-دارويي-انرژي-زا

چرا دوپينگ گياهي؟

شما با استفاده از مواد معدني، آنتي اكسيدان ها، الياف و از همه مهم تر ورزش مي توانيد انرژي خود را چند برابر افزايش دهيد. همچنين با مصرف اين مواد مي توانيد تا حد زيادي بيماري هاي خودتان را كنترل كنيد.

خوراكي هاي انرژي زا

تعريف كلمه ي «انرژي» سخت است و حتي محققان مشهور درباره ي تعريف دقيق و صحيح آن اختلاف نظر دارند. اما مسئله واضح اين است كه ما براي زنده ماندن به انرژي نياز داريم.

يك روش مقبول براي افزايش انرژي طبيعي بدن، استفاده از گياهان دارويي است كه بيشتر براي مصارف پزشكي و آشپزي (انواع دمنوش)، پرورش داده مي‏ شوند. استفاده از اين مواد باعث حفظ گردش خون در بدن و عملكرد صحيح مغز مي‏ شود.

گياهان-دارويي-انرژي-زا

سبزيجات با برگ سبز 

شايد تعجب كنيد اما يكي از بهترين مواد غذايي براي دوپينگ گياهي سبزيجات شناخته شده اند.

سبزي هايي همچون اسفناج، كلم پيچ و كلم بروكلي از مواد غذايي شناخته شده و انرژي زا هستند. آن ها كلسيم، آهن، منيزيم، پتاسيم، روي و ويتامين هايي همچون A، C، E و K  دارند. ويتامين C موجود در سبزيجات يك دوز بسيار خوب از آنتي اكسيدان ها است كه بدن شما را سالم و قوي نگه مي دارد.

دانه چيا

تخم گياه چيا سطح انرژي شما را بالا مي برد و پايدار نگه مي دارد.

 اين دانه سرشار از پروتئين و چربي و فيبر است. اين دانه كه ميزان بالايي كربوهيدرات دارد، از سطح قند خون يا انسولين مراقبت مي كند و مانع بالا رفتن آن مي شود. اين مسئله يك عامل بازدارنده چاقي هم محسوب مي شود.

چاي سبز

چاي سبز علاوه بر افزايش انرژي بدن باعث جوان ماندن شما هم مي شود.

 به دليل آنتي اكسيدان هاي موجود در چاي سبز اين گياه ضد آلودگي و سم زدا است. افرادي كه زياد خسته مي شوند، به جاي نوشيدن نوشابه هاي كافئين داري مثل قهوه و چاي خوب است كه گاهي يكي دو فنجان چاي سبز را جايگزين كنند تا لاغري و كاهش وزن را هم تجربه كنند.

خواص-سير-و-عسل

سير

از ماده ي مغذي سير براي كاهش علائم آرتروز، ديابت و بزرگ شدن پروستات استفاده مي كنند. همچنين، مي توانيم از سير براي درمان مشكلات سلامتِ روزانه مان و بالا بردن متابوليسم و انرژي بدن استفاده كنيم.

از ديگر ويژگي هاي سير مي توان به بالا بردن قدرت بدن در مقابل بيماري ها و از بين بردن سموم اشاره كرد. اگر سير را با پياز و زنجبيل مخلوط كنيم، به داروي قدرتمندي دست مي يابيم كه مي توانيم آن را براي شيمي درماني و بهبود انواع سرطان استفاده كنيم.

ريشه زنجبيل

زنجبيل از جمله ريشه هاي بسيار قوي و گرم است. زنجبيل نيز اثري كاملا مشابه با سير در افزايش انرژي و افزايش قدرت بدني دارد. اين ريشه در افزايش گردش خون هم بسيار موثر است. مطالعات نشان داده است كه زنجبيل در توليد اسپرم تاثيرگذار است. همچنين مي تواند تستوسترون را افزايش دهد.

مارچوبه

مارچوبه

مارچوبه از جمله مواد غذايي براي دوپينگ و افزايش قدرت بدني است كه مواد مغذي بسيار مفيدي در خود دارد. در بسياري از دستور العمل هاي پزشكي، مارچوبه به عنوان يك غذاي افزايش دهنده ميل جنسي به كار رفته است. اين سبزي غني شده از ويتامين E است كه در توليد و افزايش اسپرم هم مي تواند مفيد باشد.

برگ هاي سبز اسفناج

اسفناج از سبزيجاتي است كه از دير باز مورد استفاده بشر بوده است. طعم اسفناج بين روميان و مصريان همواره محبوب و دوست داشتني است. اسفناج ميزان بسيار بالايي آنتي اكسيدان دارد كه در افزايش ميل جنسي و ميزان انرژي بدن تاثير مي گذارد.

چغندر قند

يكي ديگر از مواد غذايي انرژي زا كه در افزايش اكسيد نيتريك كمك مي كند، چغندر قند است.

نيترات موجود در چغندر قند در معده به اكسيد نيتريك تبديل مي شود. اين اكسيد همان ماده اي است كه در افزايش جريان خون تاثير مي گذارد. مطالعات نشان مي دهد كه چغندر قند كمك مي كند تا بدن فرد زمان طولاني تري انرژي و قدرت داشته باشد.

جينسينگ

جينگو بيلوبا

اين گياه انرژي زا جريان خون را به سمت مغز افزايش مي ‏دهد. همچنين ميزان افسردگي را كم مي‏ كند. براي كسب بهترين نتيجه، بايد حداقل به مدت 2 هفته، هر روز از جينگو بيلوبا استفاده كنيد.

همچنين، اين گياه باعث تقويت نيروي جنسي در مردان مي شود و براي درمان عفونت مثانه و درمان شب ادراري هم مفيد است.

جينسينگ 

گياه دارويي جينسينگ با تقويت سيستم ايمني بدن و دفع عفونت ‏ها و بيماري ‏ها باعث افزايش انرژي بدن مي‏ شود؛ پس سعي كنيد هر روز مقداري از آن را استفاده كنيد.

اين گياه انرژي زا قرن ها است كه به منظور بهبود عملكرد حافظه، لاغري، كاهش استرس، درمان ناتواني، سستي و ساير علائم ناشي از فرسودگي و افزايش سن و همچنين براي افزايش طول عمر افراد و بسياري موارد ديگر استفاده مي شود.

البته از اين گياه مي توانيد به صورت دمنوش يا چاي هم استفاده كنيد.


ادامه مطلب
نوشته شده توسط مجله دلتا | ۲۷ شهريور ۱۳۹۸ ساعت ۰۱:۱۹:۰۵ | آرشيو نظرات (0) :موضوع |

آلودگي هوا چه بر سر‌مان مي آورد؟

يك دود سياه خطرناك كه خيلي زود همه‌ي ما را به حاجي‌فيروزهاي مريض و غمگين تبديل مي‌كند! مراقب سلامتي‌ خود باشيم.
آلودگي-هوا

زمستان و آلودگي‌هايش در راه است!

آلودگي هوا به خصوص در كلانشهرهايي مثل تهران، عوارض فراواني براي سلامتي افراد دارد و بر پوست، چشم و ديگر سيستم‌هاي بدن اثر منفي مي‌گذارد اما مهم‌ترين آثار آن بر ريه‌ها و سيستم تنفسي افراد است.

در حقيقت، حتي انسان‌هاي سالم نيز تاثيرات ناشي از آلودگي هوا مانند ناراحتي و سوزش ريه را هنگام خروج از منزل به خصوص در زمستان و بيرون از خانه تجربه مي‌كنند؛ با مجله پيام دلتا و يك مطلب پر از دود همراه باشيد.

آلودگي-هوا

يك دود خطرناك و آلوده

آلودگي هوا نه فقط سلامت جسم را تهديد مي‌كند بلكه در سلامت روان و  ايجاد افسردگي، پرخاشگري، خواب‌آلودگي، بيش‌فعالي كودكان و ديگر اختلالات روحي نيز موثر است.

عوارض آلودگي هوا بر بدن

تقريبا همه‌ي افراد هميشه از سپري كردن يك روز پر از دود با سردردهاي آخر شب آن مي‎نالند. اما قضيه فقط به اينجا ختم نمي‌شود.

در حقيقت، آلودگي هوا به اين راحتي دست از سر ما بر نمي‌دارد.

  • بيماري‌هاي قلبي _ عروقي
  • آسيب سلولي به سيستم تنفسي
  • مشكلات ريوي
  • پيشرفت بيماري‌هايي مانند آسم، برونشيت، آمفزيم( نوعي بيماري ريوي)
  • سرطان
  • كاهش طول عمر
  • سقط جنين و …

چرا سرب ؟

بايد بدانيد سرب علاوه بر تاثيري كه بر سلامت افراد دارد، باعث ابتلا به سرطان، سقط جنين و بيماري‌هاي رواني نيز مي‌شود؛ به طور مثال با تاثير منفي بر عملكرد سيستم عصبي باعث بروز سردردهاي شديد شده و عملكرد حافظه را كند مي‌كند.

آلودگي هوا به ويژه سربي كه به علت سوخت نامناسب خودروها به وجود مي‌آيد، احتمال تولد كودكان مبتلا به نقص عضو، اوتيسم و بيش فعالي را افزايش مي‌دهد. همچنين، مسموميت ناشي از سرب، باعث افزايش اختلالات ذهني، فراموشي‌هاي دائم، بيماري‌هاي لرزشي و جنون مي‌شود.

آلودگي-هوا

بيماري‌هاي مرتبط با آلودگي هوا

آلودگي هوا به خصوص در فصل پاييز و زمستان مي‌تواند شما را به شدت بيمار كند. اما چه بيماري‌هايي؟

  • بيماري قلبي به خصوص، بيماري مربوط به شريان ها و نارسايي احتقاني قلب
  • بيماري‌هاي ريوي به خصوص آسم و بيماري مزمن انسداد ريه
  • افزايش استعداد ابتلا به عفونت‌هاي تنفسي
  • تحريك چشم‌ها، بيني و گلو
  • سرفه، تنگي قفسه سينه و كوتاهي تنفس

آلودگي هوا چه ارتباطي با پرخاشگري دارد؟

يكي از آثار آلودگي هوا كمبود اكسيژن است كه باعث بي‌حوصلگي و عدم كنترل خشم مي‌شود. همچنين آلودگي هوا با كاهش انرژي و ايجاد خواب‌آلودگي مي‌تواند باعث پرخاشگري در افراد شود.

اختلالاتي مانند پرخاشگري و افسردگي، اختلال در تمركز و كند شدن عملكرد ذهني، در نتيجه‌ي كاهش اكسيژن‌رساني به مغز اتفاق مي‌افتد كه همه اين عوامل سبب به وجود آمدن مشكل در موقعيت‌هاي اجتماعي و شغلي مي‌شوند.

افسردگي و آلودگي هوا

افسردگي هم با آلودگي هوا در ارتباط است.

آلودگي هوا باعث تضعيف قدرت تصميم‌گيري افراد افسرده مي‌شود؛ در نتيجه افسردگي آن ها را تشديد شده و فرد احساس مي‎كند خسته و بي حوصله است و انرژي چنداني ندارد.

آلودگي هوا اوضاع افراد مضطرب و افسرده را وخيم‌تر مي‌كند، به طوري كه فرد علاوه بر استرس، دچار تپش قلب و تنگي نفس نيز مي‌شود.

بيشترين آسيب به چه افرادي مي‌رسد؟

  • زنان باردار
  • كارگراني كه در محيط باز كار مي‌كنند
  • بزرگسالان با سن بيشتر و سالمندان
  • كودكان زير 14 سال
  • ورزشكاراني كه خارج از خانه و باشگاه تمرين مي‌كنند

تغذيه-و-آلودگي-هوا-

تغذيه مناسب هنگام آلودگي هوا

هواي آلوده به خودي خود حاوي تركيبات اكسيد‌كننده و سمي است و از طرفي بدن همواره به ذراتي كه در هواي آلوده وجود دارد، واكنش التهابي نشان مي‌دهد. اما تركيبات آنتي‌اكسيداني موجود در خوراكي‌ها از اين فعاليت‌ها ممانعت به عمل مي‌آورند.

مهم‌ترين آنتي‌اكسيدان‌ها ويتامين‌‌هاي C , E- بتاكاروتن – سيلنيوم و روي هستند. اين مواد مغذي به دليل خواص آنتي‌اكسيداني كه دارند، به ‌طور موثري از بروز التهابات جلوگيري مي‌كنند و موجب غيرفعال شدن راديكال‌‌هاي آزاد موجود در هواي آلوده مي‌شوند.

در ميان ميوه‌ها سيب، سرب را جذب مي‌كند و مانع رسيدن آسيب به سلول‌هاي بدن مي‌شود. پرتقال، ليمو، گريپ‌فروت، هويج، انبه، كدو تنبل، فلفل سبز، اسفناج، انواع كلم، گوجه‌فرنگي، كيوي و غلات سبوس‌دار هم اين خاصيت را دارند.

  • آجيل
  • ميوه و سبزي
  • روغن زيتون
  • لبنيات و شير
  • سير و پياز
  • آب انار
  • ماهي

خوراكي‌هاي ممنوعه 

  • غذاهاي پر چرب به خصوص چربي‌هاي اشباع
  • غذاهاي پر پروتئين مثل فست‌فودها و غذاهاي آماده
  • مواد غذايي حاوي مواد نگه‌دارنده مثل چيپس، پفك و انواع كنسرو

ادامه مطلب
نوشته شده توسط مجله دلتا | ۲۷ شهريور ۱۳۹۸ ساعت ۰۱:۱۷:۳۰ | آرشيو نظرات (0) :موضوع |